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- 赛前要充足做好热身筹备，使各肌肉群和各关节活动开。
- 细致鞋带不要系得太紧，不然会障碍脚部的血液循环。
- 在竞赛中，如涌现小腿肌肉痉挛，应伸直膝关节、勾足尖、推拿小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中间（承山穴），则可使痉挛部位减缓。如状况重大，需马上停留竞赛，马上请医生诊治。
- 在竞赛中，如涌现行动性腹痛，可用大拇指掐揉对侧手的第二掌骨侧的中间（胃穴），适量减慢跑速、调整速率，就可得到减缓。如痛苦悲伤猛烈可停留竞赛，马上请医生诊治。
- 参与马拉松赛的人必然要有长时间熬炼的根基。
- 在竞赛中，脚落地时不要太猛，要充足利用好缓冲力量，防止脚受伤。
- 衣服鞋袜穿戴要适宜。竞赛时衣服穿戴不宜过量或过少，以避免影响行动或肌肉痉挛。最佳不穿新鞋及新衣服竞赛。
- 在竞赛中，要依据私家的身材状况正当调配体力，细致跑步的节拍。起头不要跑得太快，最佳接纳匀速跑。
- 夏日参与竞赛时可带草帽及墨镜参与竞赛。
- 在竞赛期间必然要增补含盐饮料。
- 前在皮肤易磨损处（腋下、乳房、大腿内侧）涂上凡士林，以减少磨擦。
马拉松竞赛细致事项
标签： 马拉松报名
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